Ich bin 4 Marathons gelaufen, was habe ich gelernt?
Ich bin vor einigen Tagen meinen 4. Marathon gelaufen. Wegen des Coronavirus bin ich alleine gelaufen, auf einer Strecke, die ich mir ausgesucht habe, als virtuelles Rennen, an dem Tag, der mir passte. Ich war vorbereitet und es war trotzdem hart. 42,195 KM sind nie einfach. Die Strecke testet die eigene Ausdauer, Fitness und das Engagement. Nicht nur am Start, nicht nur am Rande. Es ist immer eine Herausforderung.
Jetzt, nachdem die Aufgabe bewältigt und das Training für dieses Ereignis abgeschlossen ist, während der Körper im Erholungsmodus ist, ist es Zeit für den Geist, den Rückblick zu machen und neue Ziele zu setzen. Was ist gut gelaufen? Was lief schief? Was habe ich gelernt? Was tue ich beim nächsten Mal? Wird es ein nächstes Mal geben?
Fragen über Fragen. Einige Antworten werden wortreicher sein als andere, aber lassen Sie uns mit dem Offensichtlichen beginnen.
JA! Es wird definitiv ein nächstes Mal geben.
Während ich mir über das wann, wo und mit wem noch im unklaren bin, bin ich mir sicher, dass es definitiv ein nächstes Mal geben wird. Warum? Ganz einfach, weil jeder Marathon eine völlig neue Erfahrung ist, ich dadurch etwas Neues lerne, es ist Arbeit, aber es macht auch Spaß. Ich war schon immer gerne draußen, bin geschwommen, habe gesegelt, Wasserball oder Basketball gespielt, Laufen war nie etwas, was ich aus sportlichen Gründen machen würde. Als Kind war Laufen ein Spiel oder etwas, das man tut, um Dinge schneller zu erledigen, weil Gehen langsam und langweilig ist. Als junger Erwachsener war Laufen langweilig, weil ich dachte, es bedeute lange Joggingrunden. Als ich merkte, dass es tatsächlich ein Sport ist und ich ihn regelmäßig ausübte, begann ich ihn tatsächlich zu lieben.
Laufen ist zu 90 % Kopfsache. Der Rest ist mental.
Ich habe mich wochenlang vorbereitet, in schwierigen Trainingseinheiten Kalorien verbrannt, Geld für Kleidung und gesundes und nicht so gesundes Essen ausgegeben, mit Warenables meine Nerven getestet. All dieser Aufwand am Tag des Rennens. Was hat es mir gebracht? Was habe ich gelernt?
Es hilft, einen Plan zu haben. Warum sich ohne ein Ziel die Mühe machen?
Um die Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie vorbereitet sein. Es können immer Probleme auftreten. Dinge können schief gehen. Das Wetter kann gegen Sie spielen. Ihr Verstand sagt Ihnen vielleicht, dass dieses Trainingspensum zu viel ist. Wenn Sie einen Plan haben, wenn Sie sich zu diesen 4 oder 5 Trainingseinheiten pro Woche verpflichten, wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, ist es einfacher, sich auf die Trainingseinheit zu konzentrieren, in der Sie sich befinden. Man macht das einfach und vertraut darauf, dass es einem hilft, besser, fitter, stärker in Richtung Wettkampf zu werden. Ist das Training anspruchsvoll? Sehr gut. Das ist der richtige Weg, sich vorzubereiten. Fühlt sich der langsame Teil des langen Laufs zu langsam an? Sehr gut. Das heißt, wenn Sie am Tag des Rennens das Tempo erhöhen würden, sind Sie genau richtig. Das Training sollte Ihnen nach und nach helfen und immer Ihren aktuellen Zustand pushen.
Man kann es genauso leicht übertreiben, wie man es untertreiben kann.
Sicherlich, wenn Sie sich zum ersten Mal vornehmen, eine neue Strecke zu laufen, suchen Sie nicht nach einem Trainingsplan. Sie probieren es einfach aus und prüfen, ob es in einem Tempo möglich ist, das sich für Sie gut anfühlt und mit dem Sie gut zurechtkommen, während Sie es versuchen. Wenn Sie längere Distanzen ins Auge fassen oder diese vielleicht in einer bestimmten Zeit, einem bestimmten Tempo oder einer bestimmten Zielposition bewältigen wollen, brauchen Sie einen Trainingsplan oder einen Trainer. Es gibt verschiedene Trainingspläne im Internet und in Büchern. Versuchen Sie bei der Auswahl eines Plans, einen zu Ihnen passenden auszuwählen. Seien Sie ehrlich, aber auch freundlich zu sich selbst. Der beste Trainingsplan, der für einen völlig anderen Sportlertyp entwickelt wurde (in Bezug auf Alter, Geschlecht, Fitnessniveau, Training unter bestimmten klimatischen Bedingungen usw.), wird nicht zu Ihnen passen und könnte sogar schädlich für Sie sein. Nehmen Sie sich also Zeit, recherchieren Sie ein wenig, prüfen Sie die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten. Sie werden eher bereit sein, eine schwierige Etappe der Vorbereitung zu absolvieren, wenn Sie dem Plan vertrauen.
Nachdem ich meinen ersten Marathon ohne einen bestimmten Plan gelaufen bin, fand ich bei der Planung des zweiten Marathons den grundlegenden Trainingsplan für einen Marathon auf RUNNER'S WORLD.
Für mich war es nur logisch, dass ich diese Informationen in einem Merlin Project-Plan zusammenfasse, um meine wöchentlichen Aktivitäten zu überprüfen, Fortschritte festzuhalten, Notizen zu machen und eine Möglichkeit zu haben, die Ergebnisse anschließend zu bewerten.
Ich definierte zwei Projektkalender, einen mit 4, einen anderen mit 5 Trainingseinheiten pro Woche, benutzte Farben, um die Tempovariationen zu kennzeichnen, definierte das Projektende (das Ende des Marathons) und ließ mir von Merlin Project den Tag und die Woche berechnen, an dem ich mit dem Training beginnen sollte.
Was lief gut? Was ging schief?
Alles in allem lief das Training gut. Ich habe mich an meinen Plan gehalten, mich auf die jeweilige Woche konzentriert, ein- oder zweimal ein Training auf einen anderen Tag verschoben, an dem ein Freund mich begleiten konnte. Bin früh aufgestanden oder spät losgegangen, um schlechtes Wetter zu vermeiden. Was natürlich nicht immer klappte, und ich hatte sowieso schon meinen Anteil an Wind, Schnee, Hagel, Regen oder Hitze. Das Markieren einer nach der anderen Trainingseinheit auf meinem Handy hielt mich auf Trab.
Wenn ich mich an Dinge erinnere, die schief gelaufen sind, kann ich mich nur an einen Tag erinnern, an dem ich die Intervalle auf halber Strecke wegen einer plötzlichen Hitzewelle abgebrochen habe, an Krämpfe am Marathontag selbst bei 30 km, oder an die Enttäuschung, die ich letztes Jahr empfand, als ich die Nachricht von der Absage wegen des Ausbruchs des Coronavirus für 2 Marathonläufe erhielt, für die ich angemeldet und bereits im Training war.
Womit wir wieder bei der Frage wären, was gut gelaufen ist? und wie sehr ich mich gesegnet und dankbar fühle, dass ich in diesen verrückten Zeiten sicher und von jeglichen gesundheitlichen Problemen verschont geblieben bin.
Was habe ich gelernt? Was mache ich beim nächsten Mal?
Es ist schön, einen Plan zu haben, Tools wie Merlin Project, mein iPhone oder meine AppleWatch, denen ich vertrauen kann, Menschen, mit denen ich meine Gedanken teilen kann. Manchmal klappt es nicht so, wie man es sich wünscht, aber diese Erfahrung hilft für das nächste Mal.
Wenn Sie ein Läufer sind und einen 16 Wochen Marathon Trainingsplan benötigen, seien Sie unser Gast. Die Vorlage ist kostenlos, öffnet sich mit Merlin Project auf macOS, iPad oder iPhone.
Hinweis: Um die Vorlage zu bearbeiten, benötigen Sie ein laufendes Abonnement für die Apps.
