J'ai couru 4 marathons, qu'ai-je appris ?

J'ai couru mon 4ème marathon il y a quelques jours. À cause du coronavirus, j'ai couru en solo, sur un parcours que j'ai choisi, comme une course virtuelle, le jour qui me convenait. J'étais préparé et c'était quand même dur. 42,195 KM (26,2 Miles) ne sont jamais faciles. Le parcours met à l'épreuve votre endurance, votre forme physique et votre engagement. Pas seulement au départ, pas seulement par petites touches. C'est toujours un défi.

Maintenant que nous avons accompli la tâche et que l'entraînement pour cet événement est terminé, alors que le corps est en mode de récupération, il est temps pour l'esprit de faire une rétrospective et de fixer de nouveaux objectifs. Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est-ce qui n'a pas marché ? Qu'ai-je appris ? Que dois-je faire la prochaine fois ? Y aura-t-il une prochaine fois ?

Beaucoup de questions. Certaines réponses seront plus longues que d'autres, mais commençons par la plus évidente.

OUI ! Il y aura certainement une prochaine fois.

Bien que je ne sois pas encore sûr du quand, où et avec qui, je suis certain qu'il y aura certainement une prochaine fois. Pourquoi ? Tout simplement parce que chaque marathon est une expérience complètement différente, il m'apprend quelque chose de nouveau, c'est du travail mais aussi du plaisir. J'ai toujours aimé être à l'extérieur, nager, faire de la voile, jouer au water-polo ou au basket, la course à pied n'a jamais été quelque chose que je ferais pour des raisons sportives. Quand j'étais enfant, courir était un jeu ou quelque chose que l'on faisait pour faire les choses plus rapidement, parce que la marche est lente et ennuyeuse. En tant que jeune adulte, la course à pied était ennuyeuse parce que je pensais que cela signifiait faire de longs joggings. Lorsque j'ai réalisé qu'il s'agissait en fait d'un sport et que je l'ai pratiqué régulièrement, j'ai fini par l'aimer.

La course à pied est à 90% mentale. Le reste est simplement une question de tête.

J'ai passé des semaines à me préparer, j'ai brûlé des calories dans des unités d'entraînement difficiles , j'ai dépensé de l'argent pour des vêtements et des aliments sains et moins sains, j'ai mis mes nerfs à l'épreuve avec des dispositifs portables. Tous ces efforts le jour de la course. Qu'est-ce que cela m'a apporté ? Qu'ai-je appris ?

Il est utile d'avoir un plan. Sans objectif, à quoi bon ?

Pour accomplir la tâche, vous devez être préparé. Des problèmes peuvent toujours survenir. Les choses peuvent mal tourner. Le temps peut jouer contre vous. Votre esprit peut vous dire que cette charge d'entraînement est trop lourde. Si vous avez un plan, si vous vous engagez à suivre ces 4 ou 5 unités d'entraînement par semaine, si vous vous êtes fixé un objectif, il est plus facile de se concentrer sur l'unité d'entraînement dans laquelle vous vous trouvez. Il suffit de le faire et de croire que cela vous aide à devenir meilleur, plus en forme et plus fort en vue de l'événement. L'entraînement est-il exigeant ? Oui. C'est ainsi qu'il faut se préparer. Vous pensez que la partie lente de la course longue est trop lente ? C'est génial. Cela signifie que si vous augmentez votre rythme le jour de la course, tout ira bien. L'entraînement doit vous aider petit à petit et toujours pousser votre état actuel.

Il est aussi facile d'en faire trop que d'en faire trop peu.

Il est certain que la première fois que vous décidez de courir une nouvelle distance, vous ne cherchez pas de plan d'entraînement. Vous vous contentez d'essayer et de vérifier si c'est possible à un rythme qui vous convient et qui vous convient tout en essayant. Si vous envisagez de parcourir des distances plus longues, ou si vous souhaitez les accomplir en un temps, à une allure ou à une position d'arrivée spécifiques, vous aurez besoin d'un plan d'entraînement ou d'un entraîneur. Il existe différents plans d'entraînement sur Internet et dans les livres. Lorsque vous choisissez un plan, essayez d'en choisir un qui vous convienne. Soyez honnête mais aussi gentil avec vous-même. Le meilleur plan d'entraînement élaboré pour un type d'athlète complètement différent (en termes d'âge, de sexe, de condition physique, d'entraînement dans des conditions climatiques spécifiques, etc.) ne vous conviendra pas et pourrait même vous nuire. ) ne vous conviendra pas et pourrait même vous être préjudiciable. Prenez donc votre temps, faites quelques recherches, examinez les différentes options d'entraînement. Vous serez plus disposé à accomplir une étape difficile de votre préparation si vous avez confiance dans le plan.

Après avoir couru mon premier marathon sans plan particulier, en préparant le second, j'ai trouvé le plan d'entraînement de base pour un marathon sur RUNNER'S WORLD.

Pour moi, il était logique que je compile ces informations dans un plan Merlin Project, afin de pouvoir contrôler mon activité hebdomadaire, enregistrer mes progrès, prendre des notes et avoir un moyen d'évaluer ensuite les résultats.

J'ai défini deux calendriers de projet, l'un avec 4, l'autre avec 5 unités d'entraînement par semaine, j'ai utilisé des couleurs pour indiquer les variations de rythme, j'ai défini la fin du projet (la fin du marathon) et j'ai laissé Merlin Project me calculer le jour et la semaine où je devais commencer mon entraînement.

Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est-ce qui n'a pas marché ?

Dans l'ensemble, l'entraînement s'est bien passé. J'ai utilisé mon plan, je me suis concentré sur la semaine dans laquelle je me trouvais, j'ai repoussé une ou deux fois un entraînement à un autre jour où un ami pouvait me rejoindre. Je me suis levé tôt, ou je suis sorti tard pour éviter le mauvais temps. Ce qui, bien sûr, n'a pas toujours fonctionné et j'ai eu ma part de vent, de neige, de grêle, de pluie ou de chaleur de toute façon. Marquer l'une après l'autre les unités de formation sur mon téléphone m'a permis de continuer.

Lorsque je me souviens de choses qui ont mal tourné, je me rappelle seulement d'un jour où j'ai arrêté les intervalles à mi-chemin à cause d'une vague de chaleur soudaine, de crampes le jour même du marathon à 30 km, ou de la déception que j'ai ressentie l'année dernière en recevant la nouvelle de l'annulation, en raison de l'épidémie de coronavirus, de deux marathons auxquels j'étais inscrit.

Ce qui nous ramène à la question "qu'est-ce qui s'est bien passé ?" et à la chance et à la gratitude que j'ai eues de rester en sécurité et à l'abri de tout problème de santé pendant cette période de folie.

Qu'est-ce que j'ai appris ? Que dois-je faire la prochaine fois ?

C'est agréable d'avoir un plan, des outils comme Merlin Project, mon iPhone ou mon AppleWatch en qui je peux avoir confiance, des personnes avec qui je peux partager mes pensées. Parfois, les choses ne se passent pas comme on le souhaiterait, mais cette expérience nous aide pour la prochaine fois.

Si vous êtes un coureur et que vous avez besoin d'un 16 semaines d'entraînement au marathon, soyez notre invité. Le modèle est gratuit et s'ouvre avec le projet Merlin sur macOS, iPad ou iPhone.
Note : Pour modifier le modèle, vous aurez besoin d'un abonnement courant pour les applications.