数日前、私は 4 回目のマラソンを走りました。新型コロナウイルスの影響で、自分で選んだコースを、自分の都合のよい日に、バーチャルレースとして一人で走りました。準備はしていましたが、それでもやはり厳しいものでした。42.195 km は決して簡単ではありません。このコースは、自分の持久力、体力、そして取り組む姿勢を試します。スタート時だけでなく、また端々だけでもありません。それは常に挑戦です。
課題をやり遂げ、この大会に向けたトレーニングを終え、体が回復モードに入っている今こそ、心が振り返りを行い、新たな目標を立てる時です。何がうまくいったのか。何がうまくいかなかったのか。何を学んだのか。次回はどうするのか。そもそも次回はあるのか。
問いは尽きません。ある答えは他の答えよりも言葉を費やすことになりますが、まずは明らかなことから始めましょう。
はい。次回は間違いなくあります。
いつ、どこで、誰と 走るかについてはまだはっきりしていませんが、次回が間違いなくあることだけは確信しています。なぜか。それは単純に、どのマラソンもまったく新しい経験であり、それによって私は何か新しいことを学び、それは努力を要しながらも楽しいものだからです。私はもともと屋外で過ごすのが好きで、泳いだり、ヨットに乗ったり、水球やバスケットボールをしたりしてきましたが、走ることをスポーツとして行うことはありませんでした。子どものころ、走ることは遊びであり、歩くのは遅くて退屈だから物事を早く片付けるためにすることでした。若いころには、走ることは 長いジョギング を意味すると思っていたので退屈でした。それが実はスポーツなのだと気づき、定期的に取り組むようになって、私は本当に走ることを好きになりました。
走ることの 90 パーセントは頭の問題です。残りはメンタルです。
私は何週間も準備をし、つらいトレーニングでカロリーを燃やし、ウェアや健康的な食事、それほど健康的でない食事にお金を使い、ウェアラブル機器で自分の神経を試しました。そのすべての努力がレース当日のためのものでした。それで私は何を得たのか。何を学んだのか。
計画を持つことは役に立ちます。目標もなく、なぜ苦労するのでしょうか。
課題をやり遂げるには、準備ができていなければなりません。問題はいつでも起こり得ます。物事はうまくいかないこともあります。天候が味方しないこともあります。心が、このトレーニング量は多すぎると告げてくるかもしれません。計画があれば、週に 4 回か 5 回のトレーニングに取り組むと決めていれば、目標を立てていれば、今取り組んでいるそのトレーニングに集中するのが容易になります。ただそれを行い、それが本番に向けてより良く、より健やかに、より強くなる助けになると信じればよいのです。トレーニングがきついですか。とても良いことです。それが正しい準備の仕方です。長距離走のゆっくりした部分が遅すぎると感じますか。とても良いことです。それは、レース当日にペースを上げれば、ちょうど良いということを意味します。トレーニングは少しずつあなたを助け、常に今の状態を押し上げていくものであるべきです。
やりすぎることも、やらなさすぎることと同じくらい簡単に起こります。
確かに、初めて新しいコースを走ろうとするとき、トレーニング計画を探すことはしないでしょう。ただ試してみて、自分にとって心地よく、無理なくこなせるペースで可能かどうかを確かめるだけです。より長い距離を視野に入れる場合、あるいはそれを特定のタイム、ペース、目標順位で達成しようとする場合には、トレーニング計画やコーチが必要になります。インターネットや書籍にはさまざまなトレーニング計画があります。計画を選ぶ際には、自分に合ったものを選ぶようにしてください。自分に正直に、しかし優しくありましょう。まったく異なるタイプのアスリート向けに（年齢、性別、体力レベル、特定の気候条件下でのトレーニングなどの点で）開発された最高の計画は、あなたには合わず、かえって害になることさえあります。ですから時間をかけて少し調べ、さまざまなトレーニングの選択肢を検討してください。計画を信頼できれば、準備の厳しい段階にも取り組みやすくなるでしょう。
特定の計画を持たずに最初のマラソンを走った後、2 回目のマラソンを計画する際に、マラソンの基本的なトレーニング計画を RUNNER'S WORLD で見つけました。
私 にとって、毎週のアクティビティを確認し、進捗を記録し、メモを取り、その後で結果を評価できるようにするために、これらの情報を Merlin Project の計画にまとめるのは当然のことでした。
私は 2 つのプロジェクトカレンダーを定義しました。1 つは週 4 回、もう 1 つは週 5 回のトレーニングで、色を使ってペースの変化を示し、プロジェクトの終了日（マラソンの終わり）を定義して、トレーニングを始めるべき日と週を Merlin Project に計算させました。
何がうまくいったか。何がうまくいかなかったか。
全体として、トレーニングはうまくいきました。私は計画を守り、その週に集中し、友人が同行できる別の日に一度か二度トレーニングをずらしました。悪天候を避けるために早起きしたり、遅めに出発したりしました。もちろん、いつもうまくいったわけではなく、いずれにせよ風、雪、ひょう、雨、暑さはそれなりに経験しました。スマートフォンでトレーニングを一つずつチェックしていくことが、私を励まし続けてくれました。
うまくいかなかったことを思い出そうとすると、急な熱波のために途中でインターバルを中断した日、マラソン当日に 30 km 地点で足がつったこと、そして昨年、申し込んですでにトレーニングを始めていた 2 つのマラソンが新型コロナウイルスの流行のために中止になったという知らせを受けたときの落胆くらいしか思い出せません。
そこで再び 何がうまくいったか という問いに戻りますが、このおかしな時代に、私が安全に、いかなる健康上の問題からも守られて過ごせたことを、どれほど幸運でありがたく感じているかということに思い至ります。
何を学んだか。次回は何をするか。
計画を持つこと、Merlin Project や iPhone、Apple Watch のような信頼できるツールがあること、考えを分かち合える人がいることは、すばらしいことです。ときには思いどおりにいかないこともありますが、その経験が次回の助けになります。
あなたがランナーで、16 週間のマラソン トレーニング計画 が必要であれば、どうぞご利用ください。このテンプレートは無料で、macOS、iPad、iPhone の Merlin Project で開けます。
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